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跑步姿势会影响慢跑心情?

   时间: 2020-05-29   来源: C家生活 阅读: 479
跑步姿势会影响慢跑心情?

根据董氏基金会调查,台湾平均每7个青少年,就有1个有明显的忧郁情绪,需寻求专业协助。历年调查也显示,国高中生选择「运动」为纾压方式,仅排在第八名,排在「听音乐、唱歌」、「找同学朋友说」、「睡一觉」等方式之后;但因情绪不好而运动的学生,七成以上都觉得运动后心情有改善,能有效达到纾压效果。因此董氏基金会自2010年起,结合企业与各级学校共同进行乐动校园推动计画,为了鼓励儿童青少年多运动,今年主办单位特地找来台湾羽球一哥周天成当代言人,希望能让更多人加入跑步纾压的行列。

跑步时专注于呼吸和步伐
​可减少不愉快的连结

董氏基金会姚思远执行长表示,计画推动九年以来,累积超过140所学校与44万位师生参与,在全台举办了超过236场的校园宣导活动,透过参与公益慢跑计画,不仅让儿童青少年情绪获得改善,运动量也成长2~3倍!

台北市立联合医院中兴院区精神科医师詹佳真表示,忧郁的人有三种负面的思考模式。第一觉得自己不好;第二觉得环境或周遭的人对他不好;第三是对未来充满负面的期待!建议可以透过跑步纾解忧郁情绪,跑步时专注在「调整呼吸」、「步伐」与「姿势」,找到让自己舒服的跑步方法会减少对跑步不愉快的连结。同时不断地对自己喊话:快去跑步、快去跑步、快去跑步,也可以突破心理抗拒。

詹佳真医师指出,当持续运动三十分钟,大脑会刺激脑内啡分泌,产生愉悦情绪,让人有想要继续动下去的念头,而跑步是最简单方便的运动。建议若没有跑步习惯的同学,可以在跑步时专注于呼吸步伐与姿势,找到让自己舒服的跑步方法。父母平时也可培养带孩子固定运动的习惯:例如週末时全家去爬山、骑脚踏车、游泳、打球,久了养成习惯,也等于是替全家定期纾压。
 

65岁的极地超马总裁现身
鼓励大家击败心中放弃的声音

本身也是超级马拉松跑者的合隆毛厂陈焜耀总裁非常支持校园运动纾压计画,已连续支持两年。他特地出席活动和同学分享,原先自己经营公司,压力很大,身体开始出现问题,服用抗忧郁剂和安眠药导致身体变差,后来在儿子的邀请下加入跑步的行列,从台北马拉松短短的9公里开始,这几年已经一同征服了长达250公里的四大极地超级马拉松。

陈焜耀总裁笑说,跑步不只让他和儿子感情更好,跑步过程中流的汗也带走了负面情绪,并在跑步中锻鍊了意志力、专注力与判断力,身体也因此更健康。他也鼓励同学,有时候跑步会感到很痛苦,但要相信自己,击败心中要你放弃的声音!

更多企业家父子携手挑战超马的故事:
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【合隆毛厂董事长陈彦诚》从超马比赛学会取捨经营】
 

跑步姿势也会影响心情?
周天成:「运动要先求有再求好」

有「台湾羽球一哥」称号的周天成今年担任乐动校园推动计画的代言人,儘管训练满满,他特别拨冗出席乐动校园推动计画宣导记者会,和现场同学们畅谈曾经历十连败低潮,也从没想过放弃的心路历程。他说,面临低潮的时候虽然难过,但会有低潮就是因为有出现问题,所以会告诉自己要打起精神、去找到发生问题的原因、想办法解决,找出问题后就能自然渡过负面情绪。(想了解更多周天成打破十连败僵局的祕密吗?请看【台湾羽球一哥周天成》我不能决定输赢,但可以决定态度】)

跑步姿势会影响慢跑心情?

周天成也鼓励同学,没有运动习惯,可以先求有再求好,例如:担心自己跑不快或不适合运动,就可以在平常走路时加快脚步,先建立起运动的习惯与适合自己的模式,一步一步来,慢慢的就可以看到改变!

他也在现场带着所有来宾与同学体验慢跑时头低着看地上与抬头看前方,两者间的心境差别,当低头时会觉得垂头丧气没精神,而抬头望向前方时,自然而然也跟着有精神起来!藉此提醒同学,姿势会影响心情,不要总是弯腰、垂头丧气,要挺直身体、眼睛往前看,让自己有自信,心情也会好!

周天成也分享了自己跑步时持续向前的动力就是「和自己对话」,譬如说「已经跑到哪里啦~」、「再坚持一下」、「快要抵达终点了」,透过这些激励自己的话让自己继续冲刺!他也提醒同学,寒假时不要常常窝在椅子上玩手机,站起来动一动,不但对眼睛好,对身心也有帮助,做好热身跟收操,不只能避免运动伤害,也能让身体不要这幺紧绷、心里也会比较舒畅! 
 

★ 关于「乐动校园推动计画」

「乐动校园推动计画12」合作企业包括台塑企业、长庚科技大学、合隆毛厂、台湾电力公司、旗山三桃山森林游乐园、台北北区.新生.北安.长安.瑞安.北辰扶轮社、景丽慈善公益信託基金、骅采整合行销。学校包括台北市成德国中、五常国小、长春国小、新北市金陵女中、芦洲国中、瑞滨国小、瑞芳国小、三重国小、云林县麦寮国小、高雄市旗山国中联合推动。欲了解更多活动讯息可上「乐动校园推动计画12」官方网站。

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