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跑步很健康但6类人不适合

   时间: 2020-05-29   来源: G生活报 阅读: 689
跑步很健康但6类人不适合

跑步很健康但6类人不适合

▲跑步已经是全民运动。(示意图/达志影像)

生活中心/综合报导

跑步的好处很多,能够燃脂、雕塑完美身材、锻鍊心肺功能,还能增强肌肉力量。对于大多数人来说,跑步减肥是非常经济的,但也不是人人都适合,《家庭医生在线》就指出,膝关节曾经受过严重伤害者、胸部大的女性、严重肥胖者等6类人不适合跑步减肥。

膝关节曾受过严重伤害者

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。

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50-60岁以上年龄者

一般而言,男性60岁、女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些。另外,60岁以上女性骨质疏鬆的患病率高达60%至70%。如果加上体型较胖,脆弱的骨骼就很容易「不堪重负」,导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。

胸部大的女性

很多时候「胸部大」是被女人们羡慕的字眼,可是在跑步中恰恰相反,因为跑步时身体的起伏会给胸部结缔组织带来极大的损伤,造成胸部损伤,影响胸部形态等。因此,建议这类女生改用支撑性能突出的运动内衣,选择楼梯机、椭圆仪等有氧运动来代替跑步。

▼跑步已经是全民运动。(示意图/达志影像)

跑步很健康但6类人不适合

严重肥胖者

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会让下肢关节「雪上加霜」,容易造成膝关节受伤。

隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛

腰间盘突出患者

人的腰椎从20岁就开始逐渐退化,加上长期坐办公室,此类患者越来越多。但腰椎问题有很多发展阶段,大部分人都处于会感觉到久坐腰痛,并没有发展到有腰椎间盘突出症那麽严重,这种情况进行正常的运动都没有问题,可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习,提高稳固性,让腰椎少承受一些冲击和压力。

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